Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Вопросы о том, как расслабить мышцы, поступают от пациентов, страдающих от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего беспокоят мышечные спазмы в области поясницы и крестца. Это ожидаемо, поскольку на этот отдел позвоночника оказывается максимальная физическая и амортизационная нагрузка. Стоит разобраться в вопросе о том, как расслабить мышцы спины для того, чтобы не допустить роковой ошибки и не причинить вред своему здоровью.

Теме о том, как расслабить мышцы в домашних условиях мы посвятили эту статью – из неё вы узнаете о том, почему напрягаются мышцы и с помощью каких простых и эффективных способов воздействия можно от этого избавиться.

Настоятельно рекомендуем перед тем, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, посетить вертебролога и исключить вероятность выпадения межпозвоночной грыжи. Мышечное волокно при этой патологии принимает на себя амортизационную нагрузку и не позволяет сходиться телам соседних позвонков, между которыми произошел разрыв межпозвоночного диска. Что случиться, если заблокировать эту возможность напрягаться у мышечного волокна? Тела позвонков сблизятся и размер грыжи увеличиться многократно. Может потребоваться экстренная хирургическая операция, если произойдет секвестрирование пульпозного ядра. Если оно попадет в просвет спинномозгового канала, то человека может моментально парализовать. Появится существенная угроза нарушения функции тазовых органов и мочевого пузыря.

Поэтому не торопитесь купировать спазм мышц в области поясницы. Сначала нужно провести диагностику и попытаться предпринять меры для устранения причины подобного симптома. И только после этого можно воздействовать на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить напряжённые мышцы при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративное дистрофическое заболевание, при котором хрящевые ткани межпозвоночных дисков утрачивают свою эластичность и прочность. При значительной физической нагрузке может произойти разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.

В развитии остеохондроза значительную роль играет ведение малоподвижного образа жизни, при котором паравертебральные мышцы частично атрофируются и становятся не способными качественно и полноценно поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении при оказании на него физической нагрузки.

К сожалению, природой задумано так, что мышцы спины и поясницы оказывают не только механическую поддержку (в этом случае их с легкостью можно было бы заменить наружным искусственным корсетом). Они обеспечивают до 70 % поступающего в хрящевые ткани межпозвоночных дисков питательных веществ и жидкости. Отставшую часть межпозвоночные диски получают при диффузном обмене с замыкательными пластинками, которые разделяют их и тела позвонков.

При развитии остеохондроза мышцы не работают так, как нужно. Оказывается колоссальная нагрузка на диски и тела позвонков. Под постоянным давлением происходит склерозирование капиллярной кровеносной сети в замыкательных пластинках. Они становятся неспособными осуществлять диффузное питание хрящевых тканей фиброзного кольца. В результате этого происходит быстрая дегенерация дисков и частично их функции принимают на себя расположенные вдоль позвоночного столба мышцы.

Перед тем, как расслабить мышцы при остеохондрозе, необходимо предпринять меры для нормализации высоты межпозвоночных промежутков:

• провести несколько процедуру мануального вытяжения позвончого столба;
• посетить остеопата или массажиста для восстановления эластичности тканей хрящевых дисков и восстановления процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очагах патологических изменений;
• начать регулярно заниматься комплексом индивидуально разработанных упражнений лечебной гимнастики с целью улучшения состояния мышечного волокна в зоне дегенеративных дистрофических изменений.

Существует только один безопасный способ того, как расслабить мышцы поясницы без причинения вреда своему здоровью. Это лечение того заболевания, которое спровоцировало их напряжение. К сожалению, часто врачи дают достаточно опасный совет относительно того, как расслабить напряженные мышцы, выписывают пациенту миорелаксанты. Эти препараты могут полностью лишить организм возможности обеспечивать хоть какую-то защиту корешковым нервам и пульпозному ядру внутри позвоночного диска. Последствия применения миорелаксантов могут быть серьезными. Об этом стоит помнить в тот момент, когда собираетесь их принимать.

Как расслабить спазм поясничной мышцы

Так как же расслабить спазм мышцы в области поясницы таким образом, чтобы не причинить себе вреда? В первую очередь следует обратиться на прием к вертебрологу или неврологу. Эти доктора проведут первичный осмотр и поставят предварительный диагноз.

Затем будут назначены лабораторные обследования:

• рентгенографический снимок позволит исключить вероятность травматического нарушения целостности костной ткани (переломы, трещины);
• УЗИ окружающих мягких тканей позволит исключить их патологию;
• МРТ и КТ поможет увидеть нарушения целостности хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

В ряде случаев требуется обследование подвздошно-крестцовых и тазобедренных суставов. При их разрушении часто возникают подобные симптомы.

Перед тем, как расслабить поясничную мышцу, обязательно попытайтесь вспомнить – не было ли накануне появления болевого синдрома травматического воздействия (удары, падения, подъем экстремальных тяжестей, сильные скручивания туловища и т.д.). Если травматическое воздействие оказывалось, то необходимо как можно быстрее посетить травматолога. Этот врач поможет исключить вероятность перелома и трещины позвоночника.

Если травмы не было, то в домашних условиях необходимо сделать следующее:

• откажитесь от физической нагрузки;
• лягте на спину на жёсткую ровную поверхность;
• постепенно начните расслаблять мышцы;
• полежите в расслабленном положении в течение нескольких минут.

Также помогает следующее упражнение. Нужно принять позицию с упором на колени и руки и начать медленно наклонять тело вперед до соприкосновения с поверхностью. Голени и колени при этом должны быть параллельны полу или иной поверхности, на которой выполняется упражнение. Ягодицы прижаты к голеням. Руки вытянуты вперед и скользят по полу. При соприкосновении грудной клетки с поверхностью нужно зафиксировать тело в таком положении. Так происходит расслабление мышц и растяжение позвоночного столба. Упражнение полезно при остеохондрозе и протрузии межпозвоночных дисков. При грыжевом выпячивании его делать не рекомендуется.

Расслабить мышцы седалищного нерва

Перед тем, как расслабить грушевидную мышцу, нужно убедиться в том, что компрессия седалищного нерва осуществляется в её толще. Иногда ишиас развивается совершенно по другим причинам:

• поражение пояснично-крестцового нервного сплетения за счет оказываемого на него давления со стороны позвоночника или окружающих его мягких тканей;
• грыжа межпозвоночного диска, оказывающая компрессионное воздействие на нервное волокно корешковых нервов;
• искривление позвоночго столба с нарушением положения остистых отростков;
• деформация подвздошно-крестцового сочленения костей;
• защемление в точке бифуркации в подколенной ямке (в этом случае болевой синдром имеет восходящую природу).

Расслабить мышцы седалищного нерва очень сложно, поскольку он является самым крупным в организме человека. Даже незначительная компрессия вызывает сильнейший болевой синдром в виде прострела. Этот нерв отвечает за иннервацию нижней конечности. При его компрессии может развиваться нарушение иннервации сосудистого русла, снижается работоспособность мышечной ткани и т.д.

Несколько способов того, как можно расслабить мышцы при защемлении седалищного нерва:

• прежде всего нужно исключить любые физические нагрузки на ближайшие 2 – 3 дня, необходим строгий постельный режим;
• при отсутствии противопоказаний можно использовать сухое тепло, наружные мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов;
• показан расслабляющий массаж и остеопатия, вытяжение позвоночного столба мануальным методом;
• лежать нужно на твердой ровной поверхности;
• при вставании или ходьбе использовать корсет до полного восстановления поврежденных мышц.

Важно своевременно выявлять и лечить основное заболевание. Напряжение мышц – это только симптом.

Как расслабить мышцы позвоночника

Наконец мы подошли к вопросу о том, как расслабить мышцы позвоночника и не допускать их повторного спазмированном. Прежде всего нужно провести диагностику и поставить точный диагноз. Как уже говорилось выше,

 Спазм и чрезмерное напряжение мышц в области поясницы – это компенсаторная защитная реакция организма. Для того, чтобы её устранить временно, нужно снять нагрузку с позвоночного столба. Для этого нужно лечь на ровную жесткую поверхность на спину.

После постановки диагноза нужно начинать проводить эффективное лечение выявленного заболевания. Например при остеохондрозе остановить дегенеративные дистрофические изменения и восстановить физиологическую структур хрящевой ткани межпозвоночных дисков помогают:

• лечебная физкультура и кинезиотерапия;
• физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапия;
• остеопатия и массаж;
• мануальное вытяжение позвончого столба;
• лазерное лечение и электромиостимуляция.

Только врач может дать совет относительно того, как расслабить подвздошную мышцу в зависимости от того, по какой причине она чрезмерно напряжена. Это касается и всех остальных групп мышц в области поясницы. Вы должны понимать, что нет таких способов, которые позволили бы избавиться от клинического симптома и не вылечить при этом основное заболевание. Перед тем, как расслабить мышцы позвоночника, узнайте о том, что спровоцировало их чрезмерное напряжение.

Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Только врач сможет назначить эффективное лечение.  Восстанавливать здоровье позвоночного столба лучше всего в специализированной клинике мануальной терапии.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Запишитесь на бесплатную консультацию мануального терапевта или других специалистов: невролог, вертебролог, остеопат, ортопед на сайте клиники мануальной терапии доктора Трубникова. На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.